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軽ダンベルで筋肥大――最新研究で重さ神話崩壊

軽ダンベルで筋肥大――最新研究で重さ神話崩壊 — 軽ダンベルで筋肥大――最新研究で重さ神話崩壊 Credit:Canva

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スポーツ
健康・暮らし筋肉
2025.08.02 Sat

ジムの有効活用！体脂肪を減らすなら一度に全身を鍛える方が効果的

筋トレは全身を鍛える全身法と部位ごと鍛える分割法がありどちらも筋肉増加に効果的です。ただ体脂肪減少には全身法が良いという。全身の方が総負荷量が多いから当然な気もしますが理由は少し違うようです
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タンパク質筋肉
2025.06.14 Sat

「有酸素運動と筋トレは相性が悪い」持久力と筋力を同時に鍛えるための新知識

実は有酸素運動後の筋トレは効果が妨げられます。とは言えトレッドミル後にウェイトマシンという順で鍛える人は多いでしょう。そこで独FAUどちらも両立させる方法を調査し解決策を発見しました。
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カフェインストレススポーツ二酸化炭素時間脳
2025.06.27 Fri

夏だけはカフェインを運動前ではなく”運動中”に摂取すべき理由

「運動前のカフェイン摂取がパフォーマンスを向上させる」ことは広く知られています。しかし筑波大学は暑い夏に限ってはこの常識が当てはまらないと報告。暑熱下では運動中にカフェイン摂取すべきなのです。
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ストレス心理学
2025.07.10 Thu

「自分の性格にあった運動」が楽しさや成果を高めると判明

「運動が大切なのは知っているが習慣にするのが難しい」と感じていますか。英UCLはビックファイブ性格特性と運動の楽しさ・ストレス・成果の関係を分析。人にはそれぞれ性格にあった運動があると報告しました。
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健康・暮らし筋肉
2025.01.14 Tue

「追い込みすぎは効果を下げる」ジム通いを続けるための【適度な】筋トレとは？

筋肉は負荷をかけるほど効果的に成長する印象もありますが、細菌の研究によると過度に頑張っても効果が高まるわけではないようです。嫌にならない適度な負荷とはどこなのでしょう？

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