完璧主義を克服するためのヒント1〜5
1．小さな成功を意識して認める
完璧主義が強いと、目立つ成果だけを成功とみなし、日常の小さな前進を無視してしまいます。
大きな仕事を終えることだけでなく、たとえば、予定どおり起きれたこと、短時間でも作業を進めたこと、友人に連絡できたことなども、その日に達成したことです。
脳が失敗や欠点ばかりを探す習慣を持っているなら、意識的に小さな成功を探す必要があります。
一日の終わりに「今日できたこと」を一つ振り返るだけでも、自分への評価を成果の大きさだけに依存しにくくなります。
2．大きな目標を「達成可能なステップ」に分ける
完璧主義者は、最初から完成形を思い浮かべがちです。
しかし、壮大な完成形と現在地を比べれば、どのような作業でも圧倒されてしまいます。
そこで、大きな目標を、今日できる小さな作業へ分解します。
「完璧な企画書を作る」のではなく、「見出しを三つ考える」「最初の段落だけ書く」といった形です。
一つの段階を終えるたびに進歩を確認すれば、完成までの過程そのものを成果として捉えられます。
3．あえて小さな不完全さを経験する
完璧主義を弱めるためには、「完璧にしなかったら何が起きるのか」を実際に確かめることも役立ちます。
部屋が完全には片づいていない状態で友人を招く、重要ではないメールなら何度も読み直さずに送ってみる、間違える可能性があっても授業や会議で発言してみるといった方法です。
これは無謀な失敗をするという意味ではありません。
安全な範囲で基準を少し下げ、その結果を観察する試みです。
多くの場合、恐れていたほど重大なことは起きず、不完全でも物事は進むと学べます。
4．「これに使うエネルギーはあるか」と考える
すべてを高水準に仕上げようとすれば、時間も体力も足りなくなります。
何かを完璧にしたくなったときは、「これは本当に時間をかける価値があるのか」と問いかけてみます。
資料の重要な数値を確認することには意味があっても、自分しか見ないメモの文字を何度も書き直す必要はないかもしれません。
限られたエネルギーをどこに配分するか決めることは、手抜きではありません。
自分にとって本当に大切なものを選ぶ行為です。
5．「完璧より、まず完成」を合言葉にする
完璧な状態になるまで人に見せられないと考えると、作業はいつまでも終わりません。
しかし、多くの成果物は、完成後に修正できます。
文章は公開後に改善でき、計画は途中で調整でき、技術は実践しながら高められます。
最初から完璧なものを作るのではなく、まず形にしてから改善すると考えることで、行動への心理的な壁を下げられます。
完成は終着点ではなく、次の改善を始めるための地点でもあるのです。
