完璧主義には「3タイプ」ある、一人で全タイプを抱える場合も
完璧主義とは、自分や周囲の人に対して、その状況で本当に必要とされる以上の高い基準を求める傾向です。
完璧主義と聞くと、熱心に努力し、優れた結果を出す人を思い浮かべるかもしれません。
実際、細部への注意や粘り強さ、高い基準は、勉強や仕事の成果につながることがあります。
しかし、健康的に最善を尽くす人は、うまくいかなかったときにも経験から学び、次の行動へ進めます。
一方、完璧主義が強い人は、自分のベストを尽くしても「まだ足りない」と感じます。
目標を達成したかどうかだけでなく、少しでも欠点があったことを失敗とみなし、自分の価値まで否定してしまうのです。
完璧主義の向かう先は、一つとは限りません。
まず、自分自身に極端に高い基準を課すタイプがあります。
仕事や勉強、外見、家事などを完璧にこなせなければ、自分を認められない状態です。
次に、家族や友人、同僚など、周囲の人にも高い水準を求めるタイプがあります。
相手の小さなミスや、自分とは異なるやり方を許せず、人間関係の摩擦につながることがあります。
さらに、周囲の人々が自分に完璧さを求めていると感じるタイプもあります。
「失敗したら嫌われる」「成果を出さなければ見捨てられる」と考え、他者からの評価に強く左右される状態です。
一人の中に、これらの傾向が複数存在することもあります。
完璧主義の根底には、しばしば「今の自分では十分ではない」という感覚があります。
そこで、もっと努力して、もっと成果を上げれば、いつか自分を認められるようになると考えます。
しかし、自分の価値を成果だけに結びつけると、目標を達成しても安心は長続きしません。
成功すれば、「成果を出したから認めてもらえた」という考えが強化され、さらに高い目標を設定します。
失敗すれば、「やはり自分には価値がない」と感じ、それを打ち消すために別の目標へ向かいます。
どちらの結果になっても、再び完璧を追いかける循環に戻ってしまうのです。
また、目標が高すぎるほど、失敗への不安も大きくなります。
何から始めればよいか分からず先延ばしをしたり、重要ではない細部を何度も確認したり、挑戦そのものを避けたりすることがあります。
完璧を目指しているはずなのに、その完璧さへの執着が、かえって行動を妨げてしまうのです。
では、この循環から抜け出すには、どのような考え方が役立つのでしょうか。
