2018.06.19 Tuesday
「呼吸」は私たちにとって最も身近なものであるにも関わらず、軽視されがちです。ここでは研究により「うつ」への効果が実証されている「コヒーレンス法」を紹介します。
6秒間で息を吸い、6秒間で息を吐きます。この12秒間の動作を約2分間（120秒間）、つまり約10回おこないます。できれば瞳を閉じて、心臓で呼吸をしている感覚でおこないましょう。
しだいに集中を深めることができれば、「感謝」の気持ちを思い浮かべます。誰に対してであっても、何に対してであっても構いません。これを1日1回でいいので実践することで心拍リズムが安定し、「不安」を感じにくい脳をつくっていくことができます。
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