運動は「まとめて」やらなくていい
1分未満の運動を“スナック”のように取り入れる
運動スナックとは、1回あたり数十秒から1分程度の短い高強度運動を、1日の中に分散して行う方法です。
たとえば、階段の段差を上り下りする、仕事の合間にスクワットを数回行う、外出前にその場で軽くジャンプするなど、特別な準備を必要としない動きが該当します。
重要なのは、これらを連続して行わない点です。
従来の運動は「30分まとめて行う」ことが前提でしたが、運動スナックでは、1〜4時間ほどの間隔を空けながら、起きている時間帯全体に散りばめる形になります。
例えるなら、1日3食しっかり食べる運動ではなく、健康的な間食を少しずつ取るイメージです。
この方法が注目される理由の1つは、「時間がない」「やる気が出ない」という、運動を妨げる最大の障壁を同時に回避できる点にあります。
実際、運動習慣のない人ほど、「長時間の運動」を前提にした時点で行動を起こせなくなる傾向があることが知られています。
こうした背景のもと、近年発表された複数の研究をまとめた系統的レビューとメタ解析では、運動スナックが心肺持久力、つまり運動中に心臓と肺がどれだけ効率よく働くかを示す指標を、有意に改善することが示されました。
対象となったのは、これまでほとんど運動習慣のなかった成人です。
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