デスクワークの人は1日22分の運動を心がけると良いかも
デスクワークの人は1日22分の運動を心がけると良いかも / Credit:Canva
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1日22分の身体活動で「長時間座りっぱなしの害を相殺」できる! (3/3)

2023.10.31 Tuesday

前ページ4つのデータセットから1万2000人を対象にした分析

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「1日平均22分」の中程度以上の身体活動が死亡リスクを相殺する

研究の結果、分析対象となった約半数(6042人)は、毎日10.5時間以上座ったまま過ごしていました。

そして1日12時間以上座っていると、8時間座っている人に比べて死亡リスクが38%増加することを発見しました。

ただしこの結果は、中程度以上の身体活動が1日22分未満の人に限りました。

言い換えると、中程度以上の身体活動を22分以上行えるなら、座っている時間の長さに関係なく、死亡リスクが低下していたというのです。

たとえ長時間座りっぱなしでも、1日22分の身体活動で相殺できるかも
たとえ長時間座りっぱなしでも、1日22分の身体活動で相殺できるかも / Credit:Canva

さらに、身体活動量が増加するにつれて、死亡リスクが低下することも分かっています。

例えば、1日に10分余分に運動すると、座って過ごす時間が10.5時間未満の人では死亡リスクが15%低下し、10.5時間以上座っている人では死亡リスクが35%低下していたのです。

1日22分の中程度以上の身体活動であれば、たとえ仕事が忙しくても、ほとんどの人が実行可能でしょう。

そしてサーゲルブ氏によると、「平均1日22分」で良いとのこと。

例えば、「50分の活動を週3日」のように、運動量を1週間で振り分けても同様の効果が期待できるというのです。

もし、これまで「1日40分以上の運動はできない」と挫折したり諦めたりしていた人がいるなら、改めて希望を持てます。

この新しい研究結果をもとに「1日平均22分以上」早歩きしたり、自転車に乗ったりすると良いわけですね。

通勤方法を変えたり、率先してイヌの散歩に出かけたり、シャワーを浴びる前に軽い筋トレをしたりするだけでも、きっと効果があるはずです。

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