排便は1日〇回が最善！排便回数は腎臓や肝臓にも影響を及ぼす (2/2)

便のリズムを整えるための習慣

便秘や下痢は腎臓や肝臓に負担をかけますが、この問題を改善することは可能です。

便秘が続いた人が食生活を見直し、水分を意識して摂るようにしたところ、腎機能の数値が改善した例も報告されています。

また、頻繁な下痢を改善するために発酵食品を取り入れたところ、肝臓の状態が良好になったケースもあります。

では、便通を安定させるにはどうしたらよいのでしょうか？

最も効果的なのは、 生活習慣を整えること です。

食事の面では、 食物繊維を意識的に摂る ことが重要です。

野菜や果物、全粒穀物、豆類などをバランスよく取り入れることで、腸内環境が整いやすくなります。

腸内環境を整えるために発酵食品を食事に取り入れることも大切です。

また、 水分補給も欠かせません。

水をこまめに飲むことで、便の硬さを調整し、スムーズな排便を促せます。

特に朝起きてすぐにコップ一杯の水を飲むと、腸の動きを活性化させる効果が期待できます。

さらに、 適度な運動 も大切です。

ウォーキングやストレッチを取り入れることで、腸のぜん動運動が活発になり、便秘の予防につながります。

ある60代の男性は、毎朝20分の散歩を習慣にしたところ、長年の便秘が解消されました。

加えて、ストレス管理も重要なポイントです。

腸と脳は密接に関係しており、ストレスが腸内環境を乱すことがあります。

リラックスする時間を意識的に作ることが、腸の健康を守るカギとなります。

今回の研究から、 便通は単なる「お腹の調子」ではなく、腎臓や肝臓の健康にまで影響を与える重要な要素であることが明らかになりました。

「便秘くらい大したことない」「下痢なんてすぐ治るだろう」と思って放置するのは危険かもしれません。

日々の便の状態をチェックし、 食事、運動、水分補給、ストレス管理などの生活習慣を見直すことで、健康的な腸内環境を維持することができます。

「朝食に果物を加えてみる」「散歩の習慣をつける」など、できることから始めてみてはいかがでしょうか。