運動と睡眠、どちらかを選ぶなら「睡眠」であるべき理由 (2/2)

睡眠を優先すると、次の日の運動量が増える

分析により、まず最初に明らかになったのは、推奨される睡眠と運動を日常的に達成できている人が全体の12.9%しかいないという事実です。

多くの人は7〜9時間の睡眠か1日8000歩のどちらか、あるいは両方を満たせていませんでした。

さらに全体の16.5%は睡眠が7時間未満で、歩数が5000歩未満という組み合わせに該当しました。

睡眠不足と低い身体活動はそれぞれ健康リスクと関連することが知られているため、この層は特に注意が必要だと考えられます。

次に、睡眠が翌日の身体活動にどう影響するかという点では明確な傾向が見つかりました。

睡眠時間と翌日の歩数の関係は山型になり、解析の条件によって最も歩数が多くなる睡眠時間はおよそ6〜7時間付近に位置しました。

また、睡眠効率が高い人ほど、翌日に自然と多くの歩数を記録することが分かりました。

実際に睡眠効率が高い人は翌日の歩数が200〜300歩ほど多く、これは日常生活の中でも無視できない差だと言えます。

この結果は、前夜の睡眠の質や量が、翌日の体の動きやすさや意欲に関わる重要な土台になり得ることを示しています。

つまり、よく眠れた日の翌日は自然と体を動かしやすくなる可能性が高いということです。

一方で、運動量が睡眠に与える影響は非常に小さく、歩数が多いからといって睡眠時間が延びたり、睡眠が深くなったりすることはほとんどありませんでした。

この研究の意義は、健康づくりの優先順位がよりはっきりした点にあります。

睡眠と運動を同列に扱う従来のガイドラインは、多くの人にとって現実的ではない可能性があります。

むしろ、まず睡眠の質を整えることが、結果として日中の活動量を高める近道になるかもしれません。

もちろん、「寝てばかりで運動しない」ことが健康に良いわけではありません。

それでも、「十分な運動」と「十分な睡眠」のどちらかしか選べない場面では、睡眠を優先するほうが良いでしょう。