運動と睡眠、どちらかを選ぶなら「睡眠」であるべき理由

「十分な睡眠」と「十分な運動」を選ぶなら、睡眠を優先すべき

近年、国際的な健康ガイドラインでは「7〜9時間の睡眠」と「1日8000歩以上の身体活動」が推奨されています。

しかし、日常生活は仕事や家事に追われることが多く、この両方を毎日守り続けることは決して容易ではありません。

そこで研究チームは、人間の生活リズムの中で、睡眠と運動には優先順位があるのではないかという視点から、研究者たちは大規模データの解析に踏み切りました。

今回の研究で使われたのは、一般の人が家庭で使用する市販の健康デバイスから得られたデータです。

睡眠はマットレスの下に置く睡眠センサーが記録し、歩数は手首に装着する活動量計が自動で測定しました。

これらの機器が連続して記録したデータは、世界中の7万人以上の人々による合計2,800万日分です。

睡眠と身体活動の関係を扱った研究としては非常に大規模な解析となっています。

研究者たちはこの記録を使い、前日の睡眠が翌日の身体活動にどれほど影響するのか、そして日中の活動量が当夜の睡眠にどれだけ影響するのかという関係性を日単位で詳しく解析しました。

その結果、睡眠から身体活動への影響は大きく、身体活動から睡眠への影響はごくわずかであることが明らかになりました。

つまり、睡眠と運動の関係は双方向ではなく、ほぼ一方通行であるということです。

睡眠と運動はどちらも大切ですが、「睡眠」を優先するなら、翌日の運動量も増やせます。

この理由や具体的なデータの詳細については次項で詳しく解説します。