「自分を否定する心の中の言葉」を上手に活用する方法 (2/2)

「自分を否定する内なる言葉」をガイドとして活用する

2025年の研究では、内なる批判への対処が比較的うまい人を対象にインタビューを行い、どのような向き合い方が役に立っているのかが詳しく調べられました。

研究から見えてきたのは、うまく対処できている人たちは、内なる批判を無理に黙らせていないという点です。

彼らは、その声を自分そのものや絶対的な真実とは捉えず、自己思いやりと自己防衛の姿勢で応答していました。

内なる批判の出方にはいくつかの傾向があり得ることも分かっており、たとえば、「失敗を恐れる声」、「感情を避けようとする声」、「他者の評価を強く意識する声」、そして「特に厳しい自己嫌悪に近い声」などがあります。

重要なのは、どのタイプであっても、その奥には「傷つかないようにする」「危険を避ける」といった防衛的な目的があることを理解することです。

たとえば、頭の中で「この仕事は自分には無理だ」という言葉が繰り返し浮かぶことがあるかもしれません。

そのまま受け取れば、行動を止めてしまう原因になりかねません。

しかし、この言葉を無理に消そうとするのではなく、問い直すよう意識できます。

「その言葉は、何を恐れているのか」「失敗なのか、評価なのか、それとも準備不足への警告なのか」

こうして背景を探ると、内なる言葉は自分を罰するためのものではなく、改善点を示すサインとして使えるようになります。

トラヴァース博士は、繰り返し浮かぶ「否定的な心の言葉」をノートに書き出してみるよう勧めています。

それによって、心の声が絶対的な真実ではなく、過去の経験から学習された物語に過ぎないと気づきやすくなるからです。

自分を否定する心の中の言葉は、排除すべき敵ではありません。

自己非難に使うのではなく、自己修正につなげることで、それは私たちの集中や成長を支える内なるガイドになり得るのです。