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Credit: canva
psychology

「鼻歌」にリラックス効果あり!その正しい方法とは? (2/3)

2026.02.04 12:00:01 Wednesday

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鼻歌は呼吸と体内環境にも影響する

鼻歌の効果は神経系だけにとどまりません。

注目されているのが、鼻腔や副鼻腔で生成される一酸化窒素の増加です。

鼻歌を歌うと、鼻の内部の空気の流れが変わり、一酸化窒素の産生量が大きく増えることが知られています。

一酸化窒素は血管を拡張し、血流を促進する働きを持つ物質で、組織への酸素供給を助けるほか、炎症や微生物への防御にも関与するとされています。

ヨガの呼吸法として知られる鼻歌型の呼吸では、静かな呼吸と比べて、鼻腔内の一酸化窒素量が大幅に増加することが報告されています。

これにより、呼吸が楽になり、体への負担が軽減される可能性があります。

また、特定のゆっくりとした呼吸リズムで鼻歌を行うと、単に呼吸をゆっくりする場合よりも、心拍変動がより大きく変化することも示されています。

こうした変化は、鼻歌が精神面と身体面の両方に働きかけていることを裏付けています。

鼻歌のリズムや振動は、頭の中で繰り返される不安や心配の思考を断ち切る助けにもなります。

一定の音と振動が内側の雑音のように作用し、注意が自然と呼吸や感覚に向くことで、心が静まりやすくなると考えられています。

次ページリラックス効果を高める「鼻歌」のやり方とは?

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