一度痩せた後に、どうすれば維持できるのか？
一度ダイエットに成功した後、どうすればリバウンドを避けられるのかに答える興味深い報告として、最低でも5kgの減量に成功し、その後1年以上体重を維持している成人が登録するポルトガルの体重管理登録簿の登録者を対象とした研究があります。
この研究では、「あなたは週末に平日と同じ食事を維持しますか？」という質問への回答をもとに、週末と平日の食事制限の厳しさとリバウンド状況との関係を調査しています。
その結果、意外なことに、平日に比べて週末の食事制限を緩めている人たちの方が、体重を維持している傾向があることがわかりました。
なぜこのような結果が得られたのかというと、週末に食事制限を緩めることで心理的な負担が軽減され、長期的にメリットをもたらした可能性があります。
つまり、一度痩せるためには、ある程度厳しい食事制限を設けることが効果的である一方、それを数年にわたり続けようとすると、かえってストレスになり、リバウンドにつながる恐れがあります。
また、痩せるためには摂取カロリーを消費カロリーよりも抑える必要がありますが、体重を維持するためには両者が均衡していれば十分です。
そのため、平日はある程度の節制を行った上であれば、週末に食事を緩めても、リバウンドはしにくいと考えられます。
ということで、ウエイトサイクリングの経験者で今後ダイエットを計画している方は、次回は痩せた後に平日と週末の食事にメリハリをつけることを意識してみてはいかがでしょうか？
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