「選択し、自分をコントロールする」ことが制御不能な世界における”最大の力” (2/2)

「自分をコントロールする力」を磨く4つのテクニック

では、コントロールを健全に保ち、私たちの味方にするにはどうすれば良いのでしょうか？

シンシア・ベジャー博士は、以下の4つの心理的テクニックを提案しています。

1. 「コントロールできること／できないこと」を仕分ける

これは一見すると単純な作業に思えますが、非常に強力です。

たとえば、天気を変えることはできませんが、傘を持って外出することはできます。

もしくは、予定を延期するか、室内イベントに切り替えることもできるかもしれません。

友人とのピクニックが雨で中止になった場合でも、自宅で一緒に映画を観るプランに切り替えることで、時間を有意義に使うことができるというわけです。

このように、「これは自分にできることか？それとも違うか？」と問うだけで、思考が整理され、行動の指針が明確になります。

2. 「白黒思考」を手放し、「両方」思考を身につける

人は「全部うまくいかなければ失敗」と考えがちです。

しかし、人生はもっとグラデーションのあるものです。

「悲しみと感謝が同時にある」

「失ったけれど得たものもある」

このように、相反する感情や現実が同時に存在しても良いのです。

「両方ある」という思考の柔軟さが、極端な感情に振り回されるのを防いでくれます。

3. ルーティンを持つ、でも固執しない

毎朝の散歩、週末の読書、夜のストレッチなど、これらは生活にリズムと安心感をもたらします。

しかし、それが「やらなきゃ不安」「休むと罪悪感」となってしまうと本末転倒です。

「この習慣は自分に安心感を与えているか？それともストレス源になっているか？」と問い直してみましょう。

必要に応じて、軽くしたり、別のものに変えたりする柔軟性が大切です。

4. 「反応」ではなく「対応」を選ぶ

怒りや不安を感じたとき、即座にメールを返したり、言い返したりしたくなることがあります。

でも一呼吸置くことで、より意図的な「対応」ができるようになります。

たとえば、誰かに厳しいことを言われたとき、「すぐに何かを言い返す」よりも「少し時間を置いて冷静に話す」方が関係性が良くなるかもしれません。

次の自問は役に立ちます。

「自分は対応しているのだろうか。それともただ反応しているだけなのだろうか」

ここまでで、自分を正しくコントロールする4つの方法を考えました。

人生は、自分ではどうにもならないことの連続かもしれません。

それでも、「どんな姿勢で向き合うか」は、常に私たち自身が選べることです。

「嵐を止めることはできなくても、自分の舵を握ることはできる」

それが、私たちにとっての最大の力なのです。