寝不足の人は自制心のコントロールができなくなっている可能性

2025.03.07 00:00:00 Friday

オランダのユトレヒト大学（Utrecht University, UU）を中心とする研究チームが行った調査によると、TikTokなどのSNSを「どれだけ長い時間使っているか」よりも、たとえば「やめようと思っているのについ見続けてしまう」ような自制心の失敗が、実際に就寝時間を大幅に遅らせる原因になっているという。

健康や学業成績に悪影響を及ぼすと懸念されていたSNS利用ですが、ただ長く使うだけではなく、「やめたい」と思いつつもつい使い続ける心理状態が、夜更かしを助長しているのです。

では、私たちはどのようにして、この「SNSによる寝る時間の先延ばし」の連鎖から抜け出すことができるのでしょうか？

研究内容の詳細は2024年11月付で科学雑誌『Acta Psychologica』で公開されています。

TikTok use versus TikTok self-control failure: Investigating relationships with well-being, academic performance, bedtime procrastination, and sleep quality https://doi.org/10.1016/j.actpsy.2024.104565

あと少し…が止まらない！？

寝る前に「あと少しだけ」と思って動画を見始めたはずが、ついつい夢中になって気づけば深夜――そんな経験をお持ちの方は少なくないでしょう。

実際、新型コロナウイルスの感染拡大に伴う外出制限やリモート授業の普及で、SNS利用は以前より大幅に増加したと報告されています（Dixon, 2022）。

一方で、「SNSに長時間費やすこと」が若者の学業成績やウェルビーイング、睡眠の質の低下と関連しているという研究（Domoff et al., 2020; Sha & Dong, 2021）もあれば、それほど顕著な影響は見られないという研究（Du et al., 2018）もあり、その結果は必ずしも一貫していません。

もともとSNSの使用時間ばかりに注目されがちでしたが、「やめたいのにやめられない」という自制心の欠如こそが夜更かしや学業パフォーマンスの低下につながっているのではないか――この点が近年注目され始めています。

そこで今回研究者たちは、「TikTokをどれくらい使っているか」だけでなく「自制心の失敗によって使ってしまう状況」に着目し、睡眠や学業への具体的な影響を検証することにしました。

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