睡眠タイプ「イルカ」
「イルカ」の理想スケジュール
＜6-10時＞
・ジョギングなどの軽い運動で一日をはじめる。
・冷たいシャワーで完全に目を覚ます。
・8時にバランスのとれた朝食をとる。炭水化物とタンパク質は同程度と心がける。
＜10-18時＞
・カフェイン少なめで少量のコーヒーを飲む。
・活力のピークは10-12時。この時間に難しい仕事をこなす。
・ランチの後は疲れに襲われるので、20分間の散歩にでかけましょう。
＜18-22時＞
・バナナやサラダなどの軽食をとり、ジムに向かいましょう。しかし筋トレばかりしてしまうと逆に眠れなくなります。
・9時に夕食をとりましょう。友人や家族とコミュニケーションをとるのもいいでしょう。この時間に悩みやいざこざを解決してしまいます。
＜22-24時＞
・22時に温かいお風呂に入り、スマホは置いて読書をしましょう。
・24時までにベッドに向かいましょう。眠れなければ体を動かして、心地のよいポジションをみつけましょう。
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via: brightside / translated & text by なかしー
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