2025.06.18 20:00:06 Wednesday
現代人は座りっぱなしや運動不足のせいで腰痛になりやすく、慢性的な腰痛に苦しむ人は世界で数億人に及ぶとされます。
治療法は数あれど、いまだ決定打となるものがない中、ひとつの意外なアプローチが注目を集めています。
それが「水中での運動療法」です。
カナダ・コンコルディア大学（Concordia University）の最新研究で、水の浮力を活用した負担の少ない運動が、腰・背中の筋肉だけでなく、心の不調や睡眠障害といった心理的側面にも良い影響を与えることが明らかになりました。
研究の詳細は2025年5月6日付で科学雑誌『Scientific Reports』に掲載されています。
目次
今回、研究チームが対象としたのは慢性的な腰痛を抱える34人の男女。
2つのグループに分けられた参加者たちは、10週間にわたり週2回の運動セッションを行いました。
一方は、陸上でのリハビリやストレッチなどを中心とした「標準治療」グループ。
もう一方は、水の浮力を活かして背筋やお尻の筋肉を鍛える「水中運動」グループです。
MRIによる筋肉の精密測定の結果、水中運動を行ったグループでは、背骨を支える「多裂筋」や「脊柱起立筋」の一部において有意な筋肉増加が確認されました。
特に背骨の上部にあたる部位で、筋肉の容積が明確に増えていたのです。
水中では体重が軽く感じられるため、腰に過度な負担をかけることなく、安全に体幹の筋肉を鍛えることができます。
しかも、ただの運動ではなく、水の抵抗を利用した筋力トレーニングでもあるため、深層筋をバランスよく刺激できるのが大きな特徴です。
つまり、水中での運動は「痛みを悪化させずに動ける環境」を提供しながら、「使われづらい筋肉を効率よく鍛える」ことができる、まさに一石二鳥のリハビリ方法だといえるのです。
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