2025.09.02 07:00:35 Tuesday
激しい筋トレやランニングだけが「運動」だと思っていませんか？
しかし近年、海外の研究者やアスリートの間で注目されているのが「ゾーンゼロ」と呼ばれる超軽い運動です。
心拍数をほとんど上げず、会話を楽しみながら続けられるようなレベルの活動でも、驚くほど多くの健康効果があることがわかってきています。
目次
フィットネスの世界では、運動強度を「心拍数ゾーン」で区分することがあります。
一般的に「ゾーン1」と呼ばれるのは、最大心拍数の50〜60％程度で、軽めのジョギングや早歩きが目安とされます。
一方で「ゾーンゼロ運動」とは、このゾーン1よりもさらに低い強度の心拍活動を指す言葉です。
研究者の間でもまだ正式な定義は固まっていませんが、「ゾーン1未満」あるいは「アクティブリカバリー（積極的休養）」と表現されることもあります。
ゾーンゼロ運動は、文字通り「無理のない動き」で構成されています。
たとえば、ゆったりとした散歩、庭いじり、簡単なストレッチ、軽いヨガなど。
どれも汗をかくほどではなく、息が上がることもありません。
それなのに、続けることで心身に良い変化をもたらすと注目されているのです。
この考え方は「自分を追い込むほど成果が出る」という従来のフィットネス文化に一石を投じています。
ジムの高強度トレーニングや「ノーペイン・ノーゲイン（痛みなくして成果なし）」といったスローガンとは真逆のアプローチなのです。
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