今スグできる！1日5分の「武士の所作」で足腰が強化されると判明 (2/2)

1日5分で足腰が強化

そこで研究チームは、礼法に基づいた動作が実際に脚の筋力を強化するのかどうか、調査を実施。

対象となったのは礼法の経験がない20歳以上65歳未満の健康な成人34名で、彼らを礼法トレーニング群とコントロール群に分けました。

礼法トレーニング群では、1日わずか5分程度の運動を週4日以上、3か月間続けました。

その内容は、椅子からの立ち座り動作を10回、そしてしゃがんで立ち上がる動作を10回行うものです。

さらに3週目以降は回数を12回に増やしました。

どちらの動作も、礼法に基づき「上体を大きく前に倒さず、一定の速度でゆっくり行う」という点が特徴です。

一方、コントロール群は特別な運動をせず、普段通りの生活を送りました。

そして3か月後、膝伸展筋力を測定した結果、礼法トレーニング群では平均25.9％もの筋力向上が確認されました。

これに対してコントロール群はわずか2.5％の増加にとどまり、明確な差が示されたのです。

この成果は、礼法を取り入れたトレーニングが「短時間」「低負担」でありながら「効果的」な方法であることを科学的に裏付けました。

特に1日5分という短い時間で取り組める点は、多忙な現代人や運動が苦手な人にとって大きな利点です。

今後は、このトレーニングを高齢者になる前から生活に取り入れることで、将来の筋力低下や転倒リスクを予防する手段として活用されることが期待されます。

椅子に座る、しゃがむといった動作は日常生活の中で繰り返し行われるものです。

その動作を礼法の所作に置き換えるだけで、自然に足腰を鍛えることができるのです。

また、この研究は文化的な意義も持っています。

日本の伝統文化である礼法を科学的に評価し、その健康効果を明らかにしたことは、国内外から注目される新しい健康資源につながる可能性を示しています。

文化と科学が融合することで、健康づくりの選択肢が広がるのです。