過去の会話を繰り返し思い出してしまう5つの理由 (2/2)

完璧主義や育った環境が原因かも。ループから抜けだす方法は？

3つ目の理由として挙げられるのが、コミュニケーションに対する完璧主義です。

幼少期から「きちんと話さなければならない」「相手をがっかりさせてはいけない」といった期待を強く受けてきた人は、会話を無意識のうちに評価の場として捉えやすくなります。

2013年の研究では、完璧主義の程度が強い人ほど、会話後に「もっと良い言い方があったのではないか」と考え続ける傾向が強いことが示されています。

この場合、反芻の原因は会話そのものではなく、自分自身に課している高い基準にあります。

4つ目の理由は、反芻が感情を整理する行為だと誤解されやすい点です。

会話を繰り返し振り返ることで、「次は失敗しない準備をしている」「ちゃんと反省している」という感覚が一時的に得られます。

しかし、反復的なネガティブ思考に関する研究では、反芻は気分を改善するどころか、不安や落ち込みを強めやすいことが一貫して報告されています。

脳は問題解決をしているつもりでも、実際には感情を悪循環に導いてしまうことが多いのです。

5つ目の理由は、誤解されることへの恐れが過去の経験と結びついている場合です。

養育環境が不安定だったり、言葉の行き違いが強い批判や衝突につながりやすい環境で育った人は、会話を後から何度も確認する傾向が強くなることが研究から示されています。

この場合の反芻は、単なる考えすぎではなく、身を守るために学習された行動と捉えることができます。

この記事では、過去の会話を繰り返し思い出してしまう5つの理由を考えました。

では、どうすれば、こうした傾向を無くせるでしょうか。

脳を分析モードから脱却させ、より落ち着いた状態に移行させましょう。

たとえば、反芻のパターンに気づいて、「これは事後処理にすぎない」とラベル付けするだけで、分析モードの強度は軽減されます。

また、「これは自分の気分を良くするのに役立っているのか？」などと自問することも大切です。

さらに、分析ではなく、感覚に注意を向けることも役立ちます。

足が地面に接している感覚や、顔に太陽の光が当たる感覚に集中すると、思考のループを遮断できるのです。

なぜ自分は反芻してしまうのかを理解し、その思考のループから一歩距離を取ろうとするなら、過去の会話を思い出して苦しくなる傾向を少しずつ抑えられるかもしれません。