習慣化のコツ
理論や効果がわかっても、「毎日ちゃんとやる」ことは意外と難しいものです。
ここでは、1分の行動を三日坊主にせず続けるコツを紹介します。
1. 既存のルーティンにくっつける
毎朝、寝る前の決まった時間、家を出る前など、普段の行動に1分儀式をセットで加えると、忘れにくくなります。
たとえば「歯磨きしたら、そのまま1分手をつなぐ」と決めるだけでも効果的です。
2. 完璧を目指さず、とにかく“1分だけ”を守る
「今日は忙しくて無理…」という日も、内容や雰囲気にこだわらず、とにかく1分間は何かしら一緒にやるようにしましょう。
たとえ会話がなくても、手をつなぐだけ、隣に座るだけでも大丈夫です。
時には、「その1分が機械的で感情が伴っていないように思える日」もあるでしょう。
大切なのは“続けること”です。
3. 忘れないための仕組みを作る
スマホのリマインダーやアラームをセットしたり、冷蔵庫や鏡など目につく場所に「1分儀式」と書いた付箋を貼るのもおすすめです。
また、どちらかが忘れたら「今1分だけいい？」と声をかけ合うのも習慣化のコツです。
トラバース博士が勧める、たった1分でも、毎日「ちゃんとあなたを見ているよ」「あなたは大切だよ」と伝える習慣は、長い目で見て関係の安心感や親密さ、回復力を大きく育てます。
たとえ特別なイベントがなくても、日々の“1分”が2人の絆を守る力になるのです。
そんな新しい習慣を、ぜひ今日から始めてみてください。
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5分間憎悪の愛情版ですね。
相手にその気がない場合はどうしますか？
一人でそばに一分座ればいいですか？