「重りをゆっくり降ろす」筋トレとは？
筋力向上や筋肥大に欠かせないウエイトトレーニングは、主に2つの動作に分かれています。
1つ目は短縮性筋収縮（コンセントリック収縮）と呼ばれるもので、「重りを持ち上げる、引き上げる動作」になります。
ダンベルを持ち上げるときや力コブをつくるときのように、筋肉が縮みながら力を発揮している状態です。
2つ目は伸張性筋収縮（エキセントリック収縮）と呼ばれるもので、「重りをゆっくり降ろす動作」になります。
ダンベルを持ち上げた後にゆっくり降ろすときのように、筋肉が伸びながら力を発揮している状態です。
伸張性筋収縮のポイントは、「ゆっくりと降ろす」という部分です。
重力に任せて素早く重りを降ろしたとしても筋力はほとんど使用されないため、トレーニングにはなりません。
あえてゆっくりと降ろすことで、重力に対抗するよう筋力を働かせるのです。
ちなみに、ダンベルカールで「ダンベルを上げ下げ」しているように、一般的なトレーニングでは、上げる運動と降ろす運動を交互に繰り返します。
そして初心者の多くは、「筋力向上や筋肥大にはダンベルを上げる動作が大切だ」と考えています。
ダンベルを降ろすときに力を抜く人も多いのではないでしょうか？
しかし、野坂氏ら研究チームは、むしろダンベルをゆっくり降ろす運動の方が大切だと証明しました。
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