暑い夜でもぐっすり眠るための科学的ヒントーーすぐに試せる実践リストも (3/3)

寝る前の水分量、飲み物の種類も大事

暑い日は、日中から十分な水分をとることが大切です。

ただし、寝る直前に大量の水を飲むと、夜中にトイレへ行くために目が覚めやすくなります。

喉が渇いて目が覚めない程度に、しかし就寝直前に飲みすぎない程度に、水分量のバランスをとることが重要です。

飲み物の種類にも注意が必要です。

清涼飲料には、カフェインを多く含むものがあります。

カフェインは中枢神経を刺激し、目が覚めた状態を強めます。

暑い日に飲酒量が増える人もいますが、アルコールにも注意が必要です。

アルコールは寝つきをよくするように感じられることがあります。

しかし、早朝に目が覚めやすくなり、睡眠全体の質を下げることがあります。

その6：日中の昼寝をやめるか、時間を減らす

また、暑さで夜の睡眠が乱れていると、日中に強い眠気を感じることがあります。

それでも、できるだけ昼寝を避けることがすすめられます。

夜に眠るための眠気を、日中に使ってしまわないためです。

それから暑い日でも、普段の就寝時間や就寝前の習慣はできるだけ守ることが大切です。

生活リズムを大きく変えると、かえって睡眠パターンが乱れやすくなります。

もしベッドに入っても眠れない場合は、いったん起きて、読書や考え事などなど、落ち着いた行動をする方法があります。

ただし、スマホを見るのは避けたほうがよいです。

画面のブルーライトや、終わりなく続くスクロールは脳を刺激し、さらに目が覚めた状態にしてしまうことがあります。

眠気を感じたら、再びベッドに戻るようにします。

暑い夜の快眠は、寝る前ではなく昼から始まっている

暑い夜に眠るための対策は、寝る直前だけで完結するものではありません。

日中は日差しを遮り、外気が涼しい時間に換気しながら、家電や調理により発生する熱と湿気を減らすことも大切です。

夜は、家の中で最も涼しい場所を選び、通気性のよい寝具と衣服を使い、扇風機や冷却グッズを安全に活用します。

さらに、水分補給や飲み物の選び方、スマホを見ない習慣も、睡眠の質に関わります。

たとえ一晩か二晩、睡眠が乱れても、多くの人は大きな問題なく日中を過ごせます。

大切なのは「眠れないかも」と不安になりすぎないことです。

暑い夜の快眠は、部屋に熱を入れないこと、体が熱を逃がしやすい状態を作ること、そして普段の睡眠リズムを守ることから始まります。