就寝3時間前に食事をやめると、”心臓の機能”が改善する (2/2)

体の「休息モード」に合わせて断食すると、体がより健康に

副次的な指標を見ると、さらに興味深い変化が確認されました。

介入群では夜間心拍数が低下し、心拍変動が上昇していました。

心拍変動の増加は、副交感神経の活動が強まったことを示します。

つまり体がより深く休息モードに入れていたのです。

さらに夜間コルチゾールも低下していました。

コルチゾールはストレスホルモンとして知られ、夜間に高いままだと代謝や血圧調節に悪影響を及ぼします。

食事を早めに終え、光を抑えることで、こうしたホルモンのリズムも整った可能性があります。

また、介入群では糖代謝についても重要な変化がありました。

ブドウ糖を飲んで行う経口ブドウ糖負荷試験では、介入群で血糖値が低く抑えられ、30分インスリン分泌指数が上昇していました。

これは膵臓がより効率よく初期インスリン分泌を行ったことを示します。

全体的なインスリン感受性は2つのグループで大きな違いはありませんでしたが、急性のインスリン反応は介入群で改善が見られたということです。

では、これらの結果は何を意味するのでしょうか。

それは、単に断食時間を長くするだけでなく、断食の時間帯を睡眠と重ねることがとても重要だということです。

夜に食事の刺激が入らなければ、自律神経やホルモン、血圧、代謝が本来のリズムに戻りやすくなります。

体のさまざまなシステムが時間的に協調することで、心血管代謝機能が改善したと考えられます。

もちろん限界もあります。 参加者は39人と少なく、期間も7.5週間と短期です。

また介入群の80％が女性だったため、男性でも同じ効果が得られるかどうかは、今後の研究で確かめる必要があるでしょう。

それでも、この研究は睡眠を基準に食事を整えるという考え方を提示しました。

私たちの体は想像以上に時間に忠実にできています。

その時計に合わせて生活を整えるだけで、体はきちんと応えてくれるのかもしれません。