不眠を解消し「活力のある人」になるためには？
今回の研究では、寝る前のスクリーン使用に関して、利用するコンテンツの内容によって影響が異なることが分かりました。
とはいえ、結局のところ、内容の違いよりも、「スクリーン使用の総時間」が一番不眠と関係しています。
そのため、もし「睡眠の質」や「睡眠不足」に悩んでいるなら、まず寝る前のスクリーンの時間を減らすべきです。
また研究チームは、「理想的には、就寝の少なくとも30～60分前にスマホを触らないようにしてください」と勧めています。
そして「夜間の眠りを妨げないために、通知をオフにしてください」と続けています。
その上で、どうしてもスマホを触りたいのであれば、動画やゲームよりも、SNSなど短時間で完結するコンテンツを選ぶことも重要かもしれません。
このようなちょっとした意識が、デジタル世代にあって、あなたを「周囲とはちょっと違った活力のある人」へと変化させるでしょう。
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個人的には布団に入ってからの妄想タイムがお勧めですね。
よく寝れます。
３分前までデバグしてても即座に眠れますよ