連休だったのに休んだ気がしない…「回復する休暇の過ごし方」 (2/2)

「回復する休暇の過ごし方」とは？

多くの研究により、休息の効果は「その時間でどれだけ満足できたか」に大きく左右されると分かっています。

そして、満足感をもたらしやすい活動には、いくつかの共通点があります。

例えば、自然の中を歩くことは、悲しみや反すう思考と関連する脳活動が弱まる傾向と結びついていることが研究で示されています。

また、不安やストレスが軽減されやすいことも報告されています。

さらに2011年の研究では、音楽演奏や書道など、意識を向ける対象がはっきりしている行動も、ストレスホルモンであるコルチゾールが低下しやすいことが知られています。

こうした活動は、うつ症状を和らげるための支援やプログラムにも活用されてきました。

そのため、こうした活動をあらかじめ予定として組み込むことも有効だと言われます。どうしても計画がないと、ダラダラとスマホを眺めて過ごしてしまいがちです。

計画することで心が回復しやすい活動を実行しやすくなり、その結果として心身の状態が改善しやすくなるのです。

そして、この他に連休中の大きな障害となるのが、最近よく聞く「タイパ（タイムパフォーマンス）を重視しすぎる価値観」です。

心理学ではこのような心理を「Leisure Guilt（余暇の罪悪感）」と呼んでおり、休んでいる間に「何か生産的なことをすべきではないか」と感じてしまう状態を指します。

この感情が強いと、休息そのものを楽しめず、回復の効果が弱まってしまいます。

ショー氏は、この問題への現実的な対処として、まず「すべてを完璧にこなそうとしない」ことが重要だと述べています。

せっかくの連休なんだから、すべての時間を有効に使いたい、旅行に来たんだから名所は全部回りたい、ジムにも行って家も隅々まで掃除したい。

そのように予定を限界まで詰め込んで、全部完璧にこなそう、休みの時間を有効に活用しようと考えすぎないことが重要です。

また、休息の時間には、注意が自然と引きつけられ、ほかのことを考えにくくなるような没入感のある活動を選ぶことが勧められています。

散歩やテレビゲーム、創作活動など、意識が目の前の行動に向きやすい活動は、スマホやテレビなどでだらだらと過ごす時間よりも回復感を得やすいと考えられます。

また休暇の過ごし方に罪悪感が湧いてきても、無理に否定しようとしないことも大事だといいます。まあそうかもねえ、くらいの楽な構え方をして、心の負担を軽くするようにしましょう。

このように、連休中に本当に休むためには、「何もしない時間」を増やすことよりも、心が回復する行動を選ぶことが大切です。

せっかくの連休だからと気を張りすぎず、だからといってあまりダラダラし過ぎず、少しだけ休み方を工夫し、心と身体をきちんと回復させる時間を過ごしてみましょう。