座りっぱなしに対抗するには「毎日9000歩」必要だった!?
研究の結果、座り時間の1日平均は10.6時間でした。
そのため、この時間を基準として、座っている時間が長いグループと短いグループに分けられました。
そして研究チームは、「座りっぱなし」の生活習慣に対抗するには、毎日9000～1万歩歩くのが最適だという結果を提出しています。
これにより座りっぱなしの人たちは、死亡リスクが39％、CVD発症リスクが21％も低下したのです。
また、1日4000歩～4500歩程度でもある程度の効果が見られ、これらの運動で上記の50％のメリットが得られることも分かりました。
ちなみに、座り時間が短い人でも、同様の運動により、死亡率やCVD発症リスクを低下させられることが分かっています。
この研究により、「健康になるための近道はない」ことが分かりました。
もし自分が座りっぱなしだという自覚があるのであれば、毎日9000～1万歩を目指すべきです。
これは、毎日1時間40分歩くことを意味します。
たとえ、これだけの時間歩くのが難しいとしても、毎日1時間でも歩けるよう通勤方法などを工夫できるかもしれません。
それだけでも確かな効果はあります。
さっそく今日から、「歩く」ことを意識してみませんか。
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これもうウォーキングマシンの上で仕事するしかないですね。
座っているのが駄目なら立っていればいいのかというとそうでもないそうですし。
階段いいよ。短時間での運動量が全然いい
無理のない速度でだいたい1時間かけて通勤することで片道4500歩くらい行けるかと…将来、歩行中のイヤホン禁止になったらキツイかもですが
1万歩って、テーマパークとかに出かけて、今日は良く歩いたなぁ、良く寝れるぞ、っとなる歩数。それを毎日どうやって？
歩数稼ぐのは時間かかるので‥
テレビ見てるときスクワットするとか‥
私も座ってる時間が多いですが、最近はタイマーを30分にセットしてタイマーが鳴ったら立って軽く屈伸とかして体を動かすようにしてますがなかなか出来ないそれが現実だ
毎日、9000〜10000歩歩け、1時間40分歩け？
そりゃ歩く時もあるけど
72歳の仕事してない老人が毎日歩けるわけないだろう
非現実的だよ4000〜6000歩くらいで充分です
膝も痛めていてスクワット、階段？
とんでもない、余計痛めてしまう、とにかく無理はしないこと
母が看護師ですが、夜勤で0時回ってからの歩数で朝10時前に帰ってくる頃には毎回15000歩超えていますね…建設現場の祖父も計ったら多そう
仕事で歩き回っていて、仕事の日は１万歩位歩きます。
毎日ヘトヘトです。
休みの日は疲労が溜まってほとんど動けません。
これ、ホントに身体に良いの？
体感的には1日五千歩位が丁度良い気がする。
一万歩ってのは休みの日に外出して、結構歩いたなぁ〜〜〜ってときによく見る数値ですな
スマホ見たりしてる無駄な時間を使えば不可能ではないかもしれぬ
とはいえ時間のコストパフォーマンスがやや悪い気もしないではないが
昔テレビでやっていた実験ですが、階段の上りは平地の2倍、下りは平地の3倍というデータがでています。（サンプルが一桁なので、統計的に正しいかどうかは不明ですが）
座りっぱなしに対して言ってるの理解してない馬鹿なんなの？
車社会では10,000歩は中々難しいね。
昼休みに寝てる場合じゃないな、こりゃ。
仕事中立ちっぱなしなので歩かなくて良いですか？
この場合は健康リスクと言うよりも疾病リスクと言うほうが….
人類は一日20kmぐらい歩いていたようですから
たぶん5kmぐらい歩いた方がいいんでしょうね
つまり一時間です
そのくらい歩くと高揚してくるはず