鳥のさえずり vs マインドフルネス、気分の回復力を徹底比較
研究チームは、うつ症状に深く関わる「悲しみ」という感情に注目し、「鳥のさえずり」と「マインドフル呼吸」の効果を直接比較するという、これまでにない実験を行いました。
研究の参加者は187人の大学生。
まず、標準的な質問票によって「うつ症状あり」「うつ症状なし」に分けられ、それぞれのグループをさらに「鳥のさえずり音を聴くグループ」と「マインドフル呼吸ガイドを聴くグループ」に分けて検証が進みました。
実験はまず、全員が6分間リラックスして過ごす「安静フェーズ」からスタートします。
その後、悲しい映画のワンシーンを視聴してもらい、全員が一時的に「気分が落ちた」状態に誘導されました。
その上で「鳥のさえずり」または「マインドフル呼吸」のいずれかを6分間聴いてもらい、気分や生理反応がどう変化するかが測定されました。
興味深いことに、どちらの介入も、悲しみを感じた直後の「気分の落ち込み」や「自分をコントロールできない感覚」を明らかに改善しました。
つまり、「鳥のさえずり」も「マインドフル呼吸」も、同じくらい強力に悲しみを和らげる効果を持つことが示されたのです。
一方で「どちらがより良いか」という細かい違いも明らかになりました。
気分の快適さやポジティブ感情の回復については、「マインドフル呼吸」のほうがやや優れていました。
一方で、鳥のさえずりは、うつ症状がある人の「体の回復力（心拍変動の安定）」を特に強くサポートすることが判明しました。
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