どのくらいの運動量が必要？
では、健康を保つのには、1日にどれくらい運動すればいいのでしょうか。
専門家によると、エクササイズなど中程度の運動なら1日60〜75分、有酸素運動など高レベルの運動なら1日30〜40分で十分とのこと。
また、WHO（世界保健機関）の報告によれば、掃除や洗濯、近所の散歩など、軽レベルの身体活動でも年齢に関係なく効果はあるようです。
それでも、効果が最も大きいのは軽い身体活動ではなく「運動」です。
運動とは、筋力、柔軟性、バランス、スピードを向上させるレベルの身体活動を指し、有酸素運動や筋力トレーニングがそれに当たります。
運動を1日に数十分取り入れるだけで、心臓病、脳卒中、2型糖尿病、がん、肥満、高血圧、骨粗鬆症など、あらゆる病気の発症率が下がります。
と同時に、脳の健康状態も改善され、うつ病、不安症、認知症、アルツハイマー病などの予防にも効果があります。
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