2025.06.03 06:30:39 Tuesday
午前3時、ふと目が覚めて、次々と考え事が湧いてきます。
「あのメール、送ったかな？」 「なんで会議であんなこと言っちゃったんだろう……」 「銀行の振込、ちゃんと済ませたっけ？」
そんなふうにぐるぐると考えて、目が冴えてしまう経験は誰しもあるのではないでしょうか。
眠りたいのに眠れない。 目を閉じているのに、脳だけがどんどん加速していく。
そんな深夜の思考ループから抜け出す方法として、心理学者のジェフリー・バーンスタイン氏（Jeffrey Bernstein）は、「エレベータートリック（Elevator Trick）」と呼ばれるリラクゼーション法を紹介しています。
さらに、このエレベータートリックに「ある4語のフレーズ」を組み合わせることで、より深い安らぎが得られるかもしれません。
では、その方法とは一体どのようなものなのでしょうか？
目次
エレベータートリックは、深夜に目覚めたときに再び眠りにつくための視覚イメージと用いたシンプルなテクニックです。
方法は簡単で、ベッドの中で静かに目を閉じて、エレベーターに乗り込む自分を想像するだけです。
―ドアが静かに閉まります。
そして、エレベーターはゆっくりと階を降りていき、自分も深く静かな場所へと入っていくのをイメージするのです。
―エレベーターが下に降りていくにつれて、体は重く、呼吸はゆっくりに、心は静かになっていく
このような「下降するイメージ」は、眠りに落ちる時の神経系が自然に行っている働きを模倣するものです。
なぜこの方法が効果的なのでしょうか。
バーンスタイン氏によると、イメージと言語は過剰に活動している脳を落ち着かせることのできる「副操縦士」のようなものです。
エレベーターは「休息状態に入る」ことを視覚的かつ物理的に表現しており、これをイメージすることで、心を落ち着かせ、再び睡眠状態へと入ることができるというのです。
そしてバーンスタイン氏は、このエレベータートリックに加え、ある短いフレーズを繰り返すことを勧めています。
カテゴリー覧
人気記事ランキング
Amazonお買い得品ランキング
心理学のニュースpsychology news
もっと見る
過去が「あっという間」に感じてしまう理由が判明
「就寝前に性的活動をすると睡眠の質が上がる」性科学と睡眠科学
ナルシシズムの強い「危険なリーダー」を育ててしまう家庭環境が判明！
女性はASDを隠すのが上手い？人付き合いが極端に疲れる場合は注意「ASDのカモフラージュ行動」
「もしあのとき、ああしていれば……」と”反事実的思考にとらわれる人”が実践すべき4つの対処法
役立つ科学情報
人類史の闇として刻まれた「サイコな心理実験5選」
「茶色い卵は栄養価が高い」という説には科学的根拠がなかった
注目の科学ニュースpick up !!
幻の生物とされる巨大甲殻類「ダイダラボッチ」、実は世界中の深海にいた⁈
水の波紋が「過去」へ逆戻りする現象を確認
地球の海が暗く「サングラス化」し中まで光が届かなくなりつつあると判明
